Näin pääset alkuun juoksuharjoittelussa

Juoksemisen suhteen voi olla hankala päästä alkuun, vaikka olisi juossut säännöllisesti lähes 25 vuoden ajan ja pitänyt vain lyhyen tauon. Juoksuharjoittelun ydintä eivät kuvasta GPS-kellosi, juoksukenkiesi dropin korkeus, seuraamasi juoksufilosofia tai edes kokemuksesi määrä. Olet juoksija, jos käyt ulkona juoksemassa. Sillä ei ole väliä, kuinka nopeasti tai hitaasti juokset. Kerron nyt muutamia vinkkejä, joiden avulla pääset alkuun ja toivon mukaan myös pidät juoksemisesta.

Juoksemisen aloittaminen

Ajattelet ehkä, että ”En jaksa juosta edes 300 metriä”. Se ei haittaa. Olet silti juoksija. Juoksuharjoittelussa motivoivaa on se, että näet hyvin nopeasti tuloksia. Aloittelevalle juoksijalle hyvä menetelmä on ns. ”two and ones”, jossa juokset kahden minuutin ajan ja kävelet yhden minuutin. Kun sinusta tuntuu, että sinun ei tarvitse kävellä kahden minuutin jälkeen, voit juosta kolmen minuutin ajan ja kävellä yhden. Älä aseta tavoitetta aluksi liian korkealle. Ensimmäisillä kerroilla tavoitteena voi esimerkiksi olla kilometri tai kaksi kyseisellä tavalla. Sen jälkeen tavoitetta voi kasvattaa kilometri kilometriltä.

Älä kuuntele juoksuprofeettoja

Juokseminen on kuin uskonto: On olemassa monia profeettoja eri juoksuteorioihin uskovista lahkoista. Yksi ”tietää”, että vaimennetut kengät ovat huuhaata ja ”ainoa luonnollinen tapa” on juosta paljasjaloin tai paljasjalkakengät jalassa. Toinen profeetta väittää, että parasta on ”juosta varpaillaan”, mikä ei tietenkään pidä paikkansa. Ohuissa kengänpohjissa on omat etunsa, mutta sinun ei kannatta panostaa sellaiseen heti juoksuharjoittelun alussa. Tällaiset väittämät saavat juokseminen vaikuttamaan hankalalta, jolloin monet eivät halua edes kokeilla.

Käytä kunnon juoksukenkiä

Jotkut juoksevat säännöllisesti kengissä, joita ei ole tarkoitettu juoksemiseen. Toki keskinkertaisissa kengissä juokseminen on parempi kuin olla kokonaan juoksematta, mutta jos haluat saada kaiken irti juoksemisesta, suosittelen panostamaan kunnon juoksukenkiin. Käy sovittamassa ammattilaisen avulla kenkiä, jotka sopivat juuri sinun juoksutyyliisi. Pidemmän päälle väärät kengät voivat aiheuttaa kipua ja vahinkoja, jolloin ehkä luulet juoksutekniikassasi olevan jotain vikaa.

Pukeudu oikein juoksulenkille

Tavallinen virhe aloittelevalle juoksijalle on pukea päälle aivan liikaa vaatteita. Vartalonlämpötilasi nousee juoksulenkin aikana. Juoksemaan lähtiessä on siis parempi palella hieman kuin tuntea itsensä lämpimäksi. Katso vaatteita valitessasi ulkolämpötilaa, älä pilvisyyttä tai päiväystä kalenterissa; Jos marraskuun puolivälissä ulkona on 12 astetta lämmintä, on päälle hyvä valita shortsit ja pitkähihainen tekninen paita tai jopa t-paita. Pipon tarvitset ainoastaan, jos lämpötila on alle 5 asteen. Ohuet käsineet ovat hyvät, jos kätesi palelevat helposti.

HUOM: Mukauta vaatetustasi lenkin aikana. Jos sinulle tulee kuuma, ota pipo ja käsineet pois ja kääri paidan hihat ylös. Jos olet koko ajan kuumissasi, väsyt helpommin ja juokseminen ei ole kivaa. Käytä keinokuiduista valmistettuja teknisiä vaatteita tai ohutta villakudosta, mutta älä koskaan puuvillaa. Puuvilla imee kosteuden itseensä, tulee painavaksi ja tuntuu kylmältä ja ikävältä ihoa vasten.

Juo vettä juoksulenkin aikana

”Kunnon juoksijoiden” keskuudessa on vakiintunut myytti siitä, kuinka monta kilometriä kukin pystyy juosta ilman nesteytystä. Voit varmasti pakottaa itsesi juoksemaan 10 tai jopa 20 kilometriä juomatta, mutta et saa treenistä läheskään yhtä paljon irti kuin täyttäessäsi nestevarastoasi lenkin aikana. Tämä koskee etenkin päiviä, jolloin ulkona on lämmin. Mukaan riittää hyvin 5-7 dl juomapullo, jota voit kantaa kädessä. Juoksun makuun päästyäsi voit panostaa myös juoksulenkille tarkoitettuun nestevyöhön.

Fyysinen ja henkinen treeni

Juokseminen ei ole ainoastaan fyysinen kuntoilumuoto. Kun olet tehnyt juoksemisesta itsellesi rutiinin, on se yksi parhaista tavoista tuulettaa ajatuksiaan ja unohtaa hetkeksi päivän huolet. Termi ”runners high” on tieteellinen tosiasia; Vaikka et tänään vielä uskoisi voivasi tykätä juoksemisesta, tulee hyvä olo väistämättä, kun vartalosi alkaa tuottaa endorfiineja säännöllisten juoksulenkkiesi aikana. Ei siis muuta kuin ylös, ulos ja lenkille! Se on paras tapa investoida itseensä.