Hyvinvoiva vartalo on hyvä perusta niin työssäjaksamiselle ja henkiselle hyvinvoinnille kuin tyylille ja vaatteiden istuvuudelle. Haluamme tänään jakaa omat vinkkimme siitä, kuinka pidämme itsemme kunnossa kotitreenin avulla.
Teksti: Mikael Vallin Kuva: Evelina Lind
Julkaistu
9.3.2021
Etätyöstä on tullut arkea monille eri ammattiryhmille. Työhyvinvointi koostuu monista eri tekijöistä ja se, mitkä asiat vaikuttavat omaan hyvinvointiin, on todella henkilökohtaista. Yhteistä kaikille ovat kuitenkin terveen vartalon tuomat edut. Pienillä teoilla ja oman olonsa tiedostamisella voi helposti vaikuttaa omaan hyvinvointiin ja vähentää vaurioiden riskiä. Kotitreeni on oiva tapa lisätä omaa hyvinvointia ja myös vaatteet istuvat paremmin hyvinvoivaan vartaloon.
Tee töitä seisoen ja pidä huolta vartalostasi
Terveellinen ruokavalio ja fyysinen aktiivisuus ovat niin fyysisen kuin henkisen hyvinvoinnin peruspilareita. Keskivartalon hallinta ja voima sekä työskentely seisoen luovat hyvän perustan fyysiselle hyvinvoinnille. Nykyään on olemassa monenlaisia ratkaisuja, joiden avulla voit työskennellä seisoen kannettavalla tietokoneellasi esimerkiksi pöydän tai keittiösaarekkeen päällä. Itse olen esimerkiksi huomannut aiemmin herkästi kipeytyvien polvieni voivan huomattavasti paremmin, kun työskentelen seisoen.
Kotitreeni etätyön lomassa
Ensimmäiseksi halumme muistuttaa: Vähäinenkin treeni on parempi kuin kokonaan treenaamatta jättäminen. Etätyöhön on tällä hetkellä syynsä ja näiden syiden kanssa yhteensopivia treenimuotoja ovat muun muassa juoksulenkit ja voimaharjoittelu kotona oman kehon painolla. Jooga on myös erinomainen vaihtoehto heille, jotka tuntevat lajin perusteet.
Juokseminen
Juoksuharjoittelun aloittamiseen tarvitaan vain oma päätös. Juoksunopeus, etäisyys tai etenkään varusteet eivät ole niitä tekijöitä, jotka vaikuttavat siihen, oletko juoksija vai et. Ainoa tärkeä hankinta on hyvät juoksukengät ja sen jälkeen sinun ei tarvitse kuin lähteä ovesta ulos.
Jos et ole koskaan aiemmin käynyt juoksulenkillä, riittää hyvin, että juokset minuutin ja kävelet sen jälkeen minuutin. Aloita 20 minuutin lenkillä ja pidennä juostavien minuuttien määrää oman kuntosi mukaan. Juokseminen vahvistaa sydäntä ja parantaa hyvinvointia.
Voimaharjoittelu
Yksinkertaiset harjoitteet, kuten istumaan nousut, lankut, kyykyt, seinäkyykky ja selkälihasliikkeet vahvistavat tärkeitä lihasryhmiä ja ehkäisevät työtapaturmia. Nämä kaikki liikkeet ovat helppoja tehdä oman kodin lattialla. Tärkeintä on saada itsensä motivoitumaan edes lyhyestä treenistä sen sijaan, että sen jättää kokonaan väliin. Aluksi ei kannata asettaa itselleen liian suuria paineita tai tavoitteita. Esimerkiksi punnerrukset voi hyvin tehdä alkuun seinää vasten.
Tee ensin jokaista liikettä 10 toistoa itsellesi sopivalla tavalla. Jos se tuntuu helpolta, lisää samaa liikettä vielä toiset 10 toistoa. Hartioita ja käsivarsia voi helposti vahvistaa kevyiden käsipainojen avulla. Tällaisia harjoitteita on netti pullollaan.
Kotitreenien aloittamiseen ei tarvitse välttämättä kysyä neuvoja personal trainerilta. Tärkeintä on vain päästä alkuun ja aloittaa varovasti. Tulet nopeasti huomaamaan treenin tuomat edut; Energiatasosi pysyy korkeampana, mikä parantaa työtehoasi, ja mikä tärkeintä, riski istumatyön aiheuttamiin vaurioihin pienenee.
Vanha, tuttu ja turvallinen ostokokemus, aina kaikki toiminut kiitettävästi. Voin suositella.
Markku H
2024-05-01
Ostaja
2024-04-19
Erinomainen valikoima. Nopea toimitus.
Juha R
2024-05-01
Ostaja
2024-04-20
Nopea toimitus, hyvä palvelu. Toimiva konsepti. Valikoimaa voisi olla enemmän.
Teemu L
2024-05-01
Ostaja
2024-04-19
Hyvä palvelu
Markku F
2024-04-29
Ostaja
2024-04-16
Nyvä ja nopea palvelu. Palautus ja vaihto meni nopeasti.
Nicola U
2024-04-29
Ostaja
2024-04-19
Laatua ja hyvä palvelua.Koot ovat se mitä normaalisti poika käyttää.
Armi T
2024-04-29
Ostaja
2024-04-16
Tilaukset tulee nopeasti! Tilatut tuotteet on hyväläatuisia! Mukava henkilökohtainen palvelu ja kortti pakkauksen mukana!✌️❤️
Niko P
2024-04-25
Ostaja
2024-04-15
Todella nopea toimitus ja verkkokaupasta jäi muutenkin positiivinen vaikutelma.
Jani L
2024-04-24
Ostaja
2024-04-14
Zlideon vedin on kätevä
Mika V
2024-04-12
Ostaja
2024-03-31
Nopeaa ja sujuvaa.
Henrik H
2024-04-11
Ostaja
2024-04-01
Erittäin nopea ja tuote oli laadukas
Juha S
2024-04-11
Ostaja
2024-03-31
Erinomainen ostokokemus jälleen
Kare L
2024-04-10
Ostaja
2024-01-26
Hyvä palvelu, ekan ostamani tuotteen palautin oman virhearvioni takia mutta palaan saitille varmasti uudestaan
Timo T
2024-04-09
Ostaja
2024-03-28
Ostokokemus erinomainen!
Tapani I
2024-04-08
Ostaja
2024-03-27
Nopea toimitus ja tuote arvokkaasti pakattu. Laatutuote👍
Tuula N
2024-04-08
Ostaja
2024-03-26
Nopea, luotettava ja loistava!
Tommi K
2024-03-25
Ostaja
2024-03-13
Nopea toimitus. Pidin myös siitä,että mukana tulleessa paketissa, oli pakkaaja nimi ja fiksusti palautustarra .
Anja F
2024-03-21
Ostaja
2024-03-12
Erinomaista palvelua!
Tuukka H
2024-03-21
Ostaja
2024-03-04
Valikoima, verkkokaupan ulkoasu ja käytettävyys sekä ostoprosessi 5/5. Erityiskiitos nopeasta tilauksen käsittelystä, sain tunnin kuluttua tilauksesta viestin, jossa paketin ilmoitettiin lähetetetyn!
Lauri H
2024-03-20
Ostaja
2024-03-08
Helppoa, halpaa ja kivaa 😀
Jukka L
2024-03-20
Ostaja
2024-03-10
Kaikki meni todella hienosti.
Mika G
2024-03-19
Ostaja
2024-03-06
Toimii kuin junan vessa 👍
Pekka T
2024-03-18
Ostaja
2024-03-07
Todella nopea toimitus! Ja toimituksen pystyi ohjaamaan postin palvelusta oman talon pakettiautomaattiin.
Tommi V
2024-03-18
Ostaja
2024-03-08
Todella helppoa ja nopeaa toimituksen kanssa.
Matti K
2024-03-13
Ostaja
2024-03-03
Kaikki toimi, kuten luvattu. Ostotapahtuma oli sujuva (käytettävyys). Hintakin oli kilpailukykyinen. Ensimmäinen ostos CoC:lta, mutta ei varmasti viimeinen.
Petri K
2024-03-13
Ostaja
2024-03-02
Räätälöimme kokemuksesi!
CareOfCarl.fi käyttää evästeitä ja muuta teknologiaa pitääksemme verkkosivumme luotettavina ja turvallisina, mitataksemme niiden suorituskykyä, tarjotaksemme henkilökohtaisia ostokokemuksia ja personoitua.. Lue lisäämainontaa. Tätä varten keräämme tietoa käyttäjistä, heidän malleistaan ja laitteistaan. Jos valitset ”hyväksy”, hyväksyt tämän ja hyväksyt, että jaamme nämä tiedot kolmansille osapuolille, esim. markkinointikumppaneillemme. Tämä voi tarkoittaa, että tietojasi käytetään Yhdysvalloissa. Mikäli et suostu tähän, käytämme vain tärkeimpiä evästeitä, etkä valitettavasti saa henkilökohtaista sisältöä. Valitse ”muokkaa” saadaksesi lisätietoja ja hallitaksesi vaihtoehtojasi. Voit muuttaa toiveitasi milloin tahansa. Katso lisätietoja tietosuojakäytännöstämme.
HYVÄKSY MUOKKAA
Alta löydät käyttämämme evästeet ja voit tehdä omat valintasi. Voit lukea lisää siitä, miten suhtaudumme evästeisiin täältä ja tietosuojasäännöistämme.
HYVÄKSY
Välttämättömät
Jotkut evästeet ovat välttämättömiä sivuston oikein toimimisen kannalta. Evästeitä esimerkiksi tarvitaan, jotta tuote voidaan lisätä ostoskoriin.
Markkinointi
Käytämme useita erilaisia markkinointievästeitä markkinoidaksemme sekä verkkosivustoa että tuotteita. Evästekäytännöstämme voit lukea lisää tietosuojasäännöksistämme.
Tilastot
Pidämme tilastoja ja analysoimme verkkosivuston toimintaa kehittääksemme ja parantaaksemme sivua esimerkiksi Google Analyticsin avulla.
Käytännölliset
Käytännölliset evästeet parantavat sivuston sisältöä ja toimivuutta. Esimerkiksi ImBox, joka on työkalumme asiakasneuvontaan ja chattiin.
Personointi
Käytämme evästeitä mukauttaaksemme valitut verkkosivuston osat vierailuasi varten. Esimerkiksi toiminto ”Omat mallivaatteeni”.
TALLENNA JA SULJE
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}