Along with autumn and winter comes the darkness, which makes it harder for most of us to get up in the morning. A good sleep is a prerequisite for the body to recover, being able to process impressions and stay healthy.
Text: Camilla Åsedal Illustration: Ebba Lundberg
Julkaistu
25.10.2022
A good night’s sleep is required if you want the day to be filled with positive energy, performance and motivation. If you lie tossing and turning all night without sleep, it will affect your everyday life and your concentration. However, being tired in the morning or lying sleepless a few nights, should not be confused with lack of sleep. If you are more tired than usual when you wake up, it may depend on the stage of sleep you wake up during. For example, if you wake up during deep sleep, you will experience greater fatigue than if you wake up in the falling asleep phase, which is a more easily awakened stage. Not being able to sleep for a few nights is nothing dangerous, and it happens to all of us from time to time.
If you have trouble sleeping at night, it can be due to several reasons; including stress, too little exercise or that you process too many thoughts in your head. In the end, lack of sleep can lead to a weakened immune system, mood swings and memory effects as well as affecting your sugar balance, which leads to increased sweet cravings and increased feelings of hunger.
We are not sleep experts at Care of Carl, but here are some very basic tips on how to improve the quality of your sleep.
Regular bedtimes
The amount of sleep each individual needs varies. Different lifestyles require different sleep needs. Some can get by with fewer hours, while others need a little more. 6-9 hours a night is a normal sleep pattern.
Movement
It is no news that exercise and training contribute to a healthier lifestyle. You use up energy that allows you to sleep well at night. Even if you have a lot to do and feel too stressed to go for a run or a walk, it can be just what you need to balance your body and mind.
Our internal circadian rhythm with daylight and night darkness comes from nature. Lowering the temperature in the bedroom is good for both sleep and electricity consumption.
Get to bed on time
If you have to get up early, it is not a bad idea to listen to your inner parent - go to bed on time. Get ready for bed a while before it is time to sleep, put on your most comfortable pyjamas, switch off your phone and read a book to unwind. Reading a book before bed is said to reduce stress, especially if you make it a regular evening routine.
When you cannot sleep, it is easy to stay glued to your mobile phone and accidentally dive deep into various Wikipedia pages to find out if bats are de facto descended from the flying Pteranodon or what Cat Stevens' real name is. Turn off your phone or put it on airplane mode, even if it is a curiosity good enough to know. The screen light with its blue light also has an impact on us and makes us more alert, which has the opposite effect when we actually want to fall asleep.
Write down your thoughts
Do you lie in bed and think about the best arguments and formulations for an upcoming important meeting instead of sleeping? Often the thoughts can wander into the small hours and suddenly you are analysing different scenarios in your head, often with many good ideas. In these situations, the best thing to do is to defy the above advice and pick up that phone again - or use a notebook - and write down your thoughts. In this way, you move the thoughts from your brain to text form and can hopefully then relax.
Alcohol may make you fall asleep easier for the moment, but impairs the quality of your sleep and makes you sleep shallower and more restless. People who intake nicotine have more difficulty falling asleep. Caffeine has different effects on different individuals; some can handle caffeine late at night without it affecting their sleep quality.
Decrease stress
This is the most important point but perhaps also the most difficult to overcome. No matter how much you try to fix the sleep problems, one fact remains: if you are stressed, your sleep will be affected. Stress can be physical, psychological, temporary or long-term. Too little sleep can also lead to stress and the whole thing becomes a vicious spiral. Some simple measures to reduce stress can be exercise, mindfulness and relaxation exercises or seeking help.
Todella nopea toimitus ja verkkokaupasta jäi muutenkin positiivinen vaikutelma.
Jani L
2024-04-24
Ostaja
2024-04-14
Zlideon vedin on kätevä
Mika V
2024-04-12
Ostaja
2024-03-31
Nopeaa ja sujuvaa.
Henrik H
2024-04-11
Ostaja
2024-04-01
Erittäin nopea ja tuote oli laadukas
Juha S
2024-04-11
Ostaja
2024-03-31
Erinomainen ostokokemus jälleen
Kare L
2024-04-10
Ostaja
2024-01-26
Hyvä palvelu, ekan ostamani tuotteen palautin oman virhearvioni takia mutta palaan saitille varmasti uudestaan
Timo T
2024-04-09
Ostaja
2024-03-28
Ostokokemus erinomainen!
Tapani I
2024-04-08
Ostaja
2024-03-27
Nopea toimitus ja tuote arvokkaasti pakattu. Laatutuote👍
Tuula N
2024-04-08
Ostaja
2024-03-26
Nopea, luotettava ja loistava!
Tommi K
2024-03-25
Ostaja
2024-03-13
Nopea toimitus. Pidin myös siitä,että mukana tulleessa paketissa, oli pakkaaja nimi ja fiksusti palautustarra .
Anja F
2024-03-21
Ostaja
2024-03-12
Erinomaista palvelua!
Tuukka H
2024-03-21
Ostaja
2024-03-04
Valikoima, verkkokaupan ulkoasu ja käytettävyys sekä ostoprosessi 5/5. Erityiskiitos nopeasta tilauksen käsittelystä, sain tunnin kuluttua tilauksesta viestin, jossa paketin ilmoitettiin lähetetetyn!
Lauri H
2024-03-20
Ostaja
2024-03-08
Helppoa, halpaa ja kivaa 😀
Jukka L
2024-03-20
Ostaja
2024-03-10
Kaikki meni todella hienosti.
Mika G
2024-03-19
Ostaja
2024-03-06
Toimii kuin junan vessa 👍
Pekka T
2024-03-18
Ostaja
2024-03-07
Todella nopea toimitus! Ja toimituksen pystyi ohjaamaan postin palvelusta oman talon pakettiautomaattiin.
Tommi V
2024-03-18
Ostaja
2024-03-08
Todella helppoa ja nopeaa toimituksen kanssa.
Matti K
2024-03-13
Ostaja
2024-03-03
Kaikki toimi, kuten luvattu. Ostotapahtuma oli sujuva (käytettävyys). Hintakin oli kilpailukykyinen. Ensimmäinen ostos CoC:lta, mutta ei varmasti viimeinen.
Petri K
2024-03-13
Ostaja
2024-03-02
Sujuva prosessi, nopea toimitus ja laadukkaat tuotteet.
Päivi L
2024-03-13
Ostaja
2024-03-02
Tosi nopea toimitus. Hyvä tuote!
Tuula K
2024-03-06
Ostaja
2024-02-24
Ensiluokkainen palvelu ja tuotteet. 5/5
Roy B
2024-03-06
Ostaja
2024-02-24
Hyvin pakattu kohde ja nopea toimitus!
Toni S
2024-03-05
Ostaja
2024-02-20
Kauan etsityt Adidas Superstar tennarit toimitettiin nopeasti ja vastasivat tilaustasi.
Pekka P
2024-03-04
Ostaja
2024-02-21
Hyvä tuotte
Igor T
2024-02-29
Ostaja
2024-02-20
Sujuva,nopea helppo kaikki ok.
Lars S
2024-02-28
Ostaja
2024-02-17
Tuttu tuote. Viidennet samanmerkkiset.
Kari V
2024-02-26
Ostaja
2024-02-15
Kaikki sujui upeasti!
Matti E
2024-02-22
Ostaja
2024-02-13
Kaikki toimii, tavara on sellaista kuin pitää, hyvin pakattu. Tilasin vahingossa kaksi kun PayPalin kanssa oli ongelmia, mutta toisen tilauksen peruminen kävi kätevästi sähköpostilla.
Jarmo T
2024-02-21
Ostaja
2024-02-12
Räätälöimme kokemuksesi!
CareOfCarl.fi käyttää evästeitä ja muuta teknologiaa pitääksemme verkkosivumme luotettavina ja turvallisina, mitataksemme niiden suorituskykyä, tarjotaksemme henkilökohtaisia ostokokemuksia ja personoitua.. Lue lisäämainontaa. Tätä varten keräämme tietoa käyttäjistä, heidän malleistaan ja laitteistaan. Jos valitset ”hyväksy”, hyväksyt tämän ja hyväksyt, että jaamme nämä tiedot kolmansille osapuolille, esim. markkinointikumppaneillemme. Tämä voi tarkoittaa, että tietojasi käytetään Yhdysvalloissa. Mikäli et suostu tähän, käytämme vain tärkeimpiä evästeitä, etkä valitettavasti saa henkilökohtaista sisältöä. Valitse ”muokkaa” saadaksesi lisätietoja ja hallitaksesi vaihtoehtojasi. Voit muuttaa toiveitasi milloin tahansa. Katso lisätietoja tietosuojakäytännöstämme.
HYVÄKSY MUOKKAA
Alta löydät käyttämämme evästeet ja voit tehdä omat valintasi. Voit lukea lisää siitä, miten suhtaudumme evästeisiin täältä ja tietosuojasäännöistämme.
HYVÄKSY
Välttämättömät
Jotkut evästeet ovat välttämättömiä sivuston oikein toimimisen kannalta. Evästeitä esimerkiksi tarvitaan, jotta tuote voidaan lisätä ostoskoriin.
Markkinointi
Käytämme useita erilaisia markkinointievästeitä markkinoidaksemme sekä verkkosivustoa että tuotteita. Evästekäytännöstämme voit lukea lisää tietosuojasäännöksistämme.
Tilastot
Pidämme tilastoja ja analysoimme verkkosivuston toimintaa kehittääksemme ja parantaaksemme sivua esimerkiksi Google Analyticsin avulla.
Käytännölliset
Käytännölliset evästeet parantavat sivuston sisältöä ja toimivuutta. Esimerkiksi ImBox, joka on työkalumme asiakasneuvontaan ja chattiin.
Personointi
Käytämme evästeitä mukauttaaksemme valitut verkkosivuston osat vierailuasi varten. Esimerkiksi toiminto ”Omat mallivaatteeni”.
TALLENNA JA SULJE
Choose your delivery country
{
"SE": {
"content": "Välkommen till vår svenska butik. ",
"usp_list": [
"Fri frakt över 399 kr",
"Fri retur",
"1-3 dagars leverans"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_SV.png",
"cta": "Välj ditt leveransland",
"button_text": "Byt land"
},
"IE": {
"content": "Welcome to our English store! Here's some specific information for international customers.",
"usp_list": [
"Free Delivery From €30",
"Free returns",
"No customs duties"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choose your delivery country",
"button_text": "Change country"
},
"DK": {
"content": "Velkommen til vores danske butik! Her er nogle specifikke oplysninger for Danmark.",
"usp_list": [
"Fri fragt over 299;-",
"Fri retur",
"1-3 dages levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DK.png",
"cta": "Vælg dit leveringsland",
"button_text": "Skift land"
},
"FI": {
"content": "Tervetuloa suomalaiseen kauppaamme! Tässä on tiettyjä tietoja Suomelle.",
"usp_list": [
"Ilmainen toimitus yli 30€ tilauksille",
"Maksuton palautus",
"Toimitusaika 2-5 pv"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_FI.png",
"cta": "Valitse toimitusmaasi",
"button_text": "Vaihda maata"
},
"NL": {
"content": "Welkom in onze Nederlandse winkel! Hier is wat specifieke informatie voor Nederland.",
"usp_list": [
"Gratis bezorging vanaf €30",
"Gratis retour",
"Geen inklaringskosten"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Kies uw bezorgland",
"button_text": "Verander van land"
},
"DE": {
"content": "Willkommen in unserem deutschen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Deutschland.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_DE.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"AT": {
"content": "Willkommen in unserem österreichischen Shop! Hier sind einige spezifische Informationen für Österreich.",
"usp_list": [
"Standardversand frei ab 30 Euro Bestellwert",
"Kostenlose Rücksendung",
"Keine Zollgebühren"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_AT.png",
"cta": "Wählen Sie Ihr Lieferland",
"button_text": "Land ändern"
},
"ES": {
"content": "¡Bienvenido a nuestra tienda española! Aquí tienes información específica para España.",
"usp_list": [
"Envío gratuito a partir de 30 €",
"Devoluciones gratuitas",
"Sin derechos de aduana"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Elija su país de entrega",
"button_text": "Cambiar país"
},
"FR": {
"content": "Bienvenue dans notre boutique française! Voici des informations spécifiques pour la France.",
"usp_list": [
"Livraison gratuite à partir de 30 €",
"Retours gratuits",
"Pas de frais de douane"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Choisissez votre pays de livraison",
"button_text": "Changer de pays"
},
"IT": {
"content": "Benvenuti nel nostro negozio italiano! Ecco alcune informazioni specifiche per l'Italia.",
"usp_list": [
"Spedizione gratuita oltre 399 kr",
"Reso gratuito",
"Nessun dazio doganale"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_EU.png",
"cta": "Scegli il tuo paese di consegna",
"button_text": "Cambia paese"
},
"NO": {
"content": "Velkommen til vår norske butikk! Her er litt spesifikk informasjon for Norge.",
"usp_list": [
"Fri frakt over 399,-",
"Fri retur",
"1-4 dagers levering"
],
"image": "https://www.careofcarl.com/dokument/bibliotek/Image/Bilder/Hemsida/Footer/country_select_NO.png",
"cta": "Velg ditt leveringsland",
"button_text": "Bytt land"
}
}